성인 적정 수면시간, 권장, 하루 평균 수면시간 얼마가 적당한가?

 

이번 글은 성인의 적정 수면시간에 대한 내용을 포스팅 주제로 선정해 보았습니다. 우리 모두가 알다시피, 수면은 우리의 건강과 일상생활에 굉장히 중요한 요소입니다. 그럼, 성인들은 하루에 얼마나 자야 적당한 것일까요? 

 

 

성인 적정 수면시간, 권장, 하루 평균 수면시간 얼마나 적당한가?

 

성인 권장 하루 평균 수면시간 얼마?

 

미국 국립 수면 재단과 세계보건기가(WTO)는 성인의 적정 수면시간을 7~9시간 정도로 권장하고 있습니다. 사실 사회생활을 하면서 저만큼의 수면 시간을 확보하기 위해서는 저녁을 정말 수면만을 위해서 사용해야 한다고 해도 과언이 아닙니다. 하지만 이 시간 동안의 수면이 신체와 정신의 최적 기능을 유지하는 데 가장 효과적이라고 말하고 있습니다.

 

그러나, 이 권장 수면시간은 개인의 생활습관, 건강 상태, 나이 등에 따라서 달라질 수도 있습니다. 예를 들어, 일부사람들은 하루에 10시간 이상의 수면을 필요로 하는 반면, 일부 사람들은 4시간 미만으로도 충분히 기능적인 문제가 없을 수 있습니다.

 

하지만 평균적으로 우리가 몸의 기능을 회복하고 피로를 해소하기 위해서는 최소 7시간 정도의 수면이 필요하다고 말하고 있습니다.

 

 

 

수면 부족의 위험성

 

• 피로도: 수면 부족은 피로감과 권태감으로 이어져 낮 동안 깨어 있기가 힘들게 느껴질 수 있습니다.
• 면역력 저하: 만성적인 수면 부족은 면역 체계를 약화시켜 신체가 감염과 질병을 퇴치하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
• 체중 증가: 수면 부족은 배고픔과 신진재사를 조절하는 호르몬을 교란시켜 식욕과 체중증가로 이어질 수 있습니다.
• 심혈관 문제: 만성적인 수면 부족은 고혈압과 심장병과 같은 심혈관계 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 운동 능력 저하: 수면 부족은 반응 시간, 조정, 지구력을 포함하여 운동 능력에 부정적인 영향을 끼칩니다.

 

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• 인지 기능 장애: 집중력 저하, 기억력 저하, 반응시간 지연 등 인지 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
• 정서적 불안정: 수면 부족은 기분의 변화, 짜증, 스트레스와 불안감의 증가를 초래합니다.
• 동기부여와 생산성 저하: 수면 부족은 동기부여와 생산성을 떨어뜨려 일을 효율적으로 끝내거나 완료하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
• 의사 결정 능력 저하: 수면의 부족은 의사 결정 능력을 손상시켜 좋은 결정을 내리거나 문제를 효과적으로 해결하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
• 사고 위험 증가: 수면 부족은 경각심과 반응 시간의 감소로 인해 자동차 사고나 직장 사고와 같은 사고의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 위험들을 피하기 위해서 충분한 수면을 취하는 것이 굉장히 중요합니다. 수면 부족의 영향을 줄이기 위한 방법으로 일관된 수면 일정 수립, 편안한 취침 시간 루틴 만들기 , 수면 유도 환경 조성 등이 있습니다. 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.

 

 

 

수면 시간과 건강

 

수면 부족은 위에서 알아본 바와 같이 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 치매 등의 위험을 증가시키는 정기적인건강 문제와 관련이 있습니다. 반대로, 충분한 수며은 스트레스 관리, 건강 유지, 질병 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

우리 모두가 알다시피, 수면은 우리의 건강과 일상생활에 굉장히 중요한 요소입니다. 그러므로, 충분한 수면을 취하는 것은 건강한 삶을 위해서 반드시 필요합니다. 성인의 경우, 하루에 7-9시간의 수면을 권장하며, 이는 개인의 상황에 따라서 달라질 수 있습니다. 

 

 

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