임산부 골반 통증 원인 및 엉덩이 통증 관리 어떻게?

 

임신 중 골반과 엉덩이에 발생하는 통증은 많은 임산부가 겪는 흔한 증상입니다. 이는 신체 변화와 환경적 요인에서 비롯되며, 적절한 관리와 예방으로 충분히 완화가 가능합니다.

 

임산부 골반 통증 원인 및 엉덩이 통증 관리 어떻게?

 

임산부 골반 및 엉덩이 통증의 주요 원인

 

1. 호르몬 변화
   
   임신 중 분비되는 릴랙신 호르몬은 관절과 인대를 이완시켜 출산을 준비하지만, 이로 인해 골바 관절의 안정성이 ㅇ떨어져 통증을 유발할 수 있습니다.
   
   
   
2. 체중 증가
   
   태아의 성장과 함께 체중이 증가하면서 골반과 허리에 가해지는 압력이 커지고, 이로 인해 근육과 관절에 부담이 생깁니다.
   
   
   
3. 자세 변화
   
   임신 후기로 갈수록 배가 커지면서 몸의 무게중심이 앞으로 이동해 허리와 골반 근육에 과도한 긴장이 발생합니다.
   
   
   
4. 골반 거들 증후군(PGP)
   
   골반 관절의 불안정성과 과도한 움직임으로 인해 발생하며, 상당수의 임산부를 경험하는 증상입니다.
   
   
   
5. 천골염(SPD)
   
   치골 결합 부위가 과도하게 이완되면서 통증을 유발하는 상태로, 특정 자세에서 불편함이 심화될 수 있습니다.
   
   
   
6. 라운드 인대 통증
   
   자궁을 지지하는 인대가 늘어나면서 급성적인 통증을 느낄 수 있으며, 이는 특히 움직임이 많을 때 발생합니다.

 

 

임산부 엉덩이 및 골반 통증 관리 방법

 

1. 생활습관 개선

 

• 장시간 서 있지 않기
  
  오래 서 있는 것은 허리와 골반에 부담을 줄 수 있으므로 규칙적으로 앉아 쉬는 것이 중요합니다.
  
  
  
• 무거운 물건 들지 않기
  
  무리한 힘은 관절 손상을 초래할 수 있으니 피해야 합니다.
  
  
  
• 올바른 자세 유지
  
  앉을 때 허리를 곧게 평고 등을 받쳐 주는 의자를 사용하면 도움이 됩니다.

 

 

2. 운동 및 스트레칭

 

• 케겔 운동:
  
  골반저근을 강화해 골반 안전성을 높이고 통증을 줄여줍니다.
  
  
  
• 걷기와 임산부 요가
  
  저강도의 운동을 혈액순환을 촉진하고 근육 긴장을 완화합니다.
  
  
  
• 수영:
  
  물의 부력을 활용해 체중 부담을 줄이고 근육을 이완시키는 데 효과적입니다.

 

 

3. 보조 도구 활용

 

• 복대(출산 지원 벨트): 복대를 착용하면 배를 지지해 허리와 골반에 가해지는 압력을 분산시킬 수 있습니다.
  
  
• 무릎 사이 쿠션 사용: 옆으로 누워 잘 때 쿠션을 사용하며 척추 정렬이 개선되고 통증이 완화됩니다.

 

 

4. 온열 요법 및 마사지

 

따뜻한 목욕이나 핫팩은 근육 긴장을 풀어주며, 전문적인 마사지 치료는 혈액순환 개선과 통증 완화에 도움을 줍니다.

 

 

 

5. 전문 치료

 

• 물리치료: 맞춤형 운동 프로그램은 근육 강화와 자세 교정을 통해 통증 완화를 돕습니다.
  
  
• 침술 및 한방 치료: 한의학적 접근으로 관절과 근육 순환을 촉진하는 방법도 효과적일 수 있습니다.

 

 

6. 약물 치료

 

아세피트아미노펜(타이레놀)은 비교적 안전하게 사용할 수 있지만, 반드시 의사와 상의 후 복용해야 합니다.

 

 

 

예방 및 추가 관리 팁

 

1. 체중 관리: 균형 잡힌 식단으로 체중 증가를 적절히 조절하세요.
   
   
2. 정기 검진: 산전 검진에서 건강 상태를 점검하고 이상 징후를 조기에 발견하세요.
   
   
3. 정신적 안정 유지: 가족과 주변인의 지지를 받으며 스트레스를 관리하세요.