가짜 배고픔 특징, 이겨내는 방법

 

이번 글은 다이어트 시 반드시 극복해야 하는 가짜배고픔에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

가짜 배고픔 특징, 이겨내는 방법

 

특징

 

가자 배고픔과 진짜 배고픔을 구별하는 것은 매우 중요합니다. 가짜 배고픔은 실제로 음식 섭취가 필요하지 않음에도 불구하고 느껴지는 배고픔입니다. 여기에는 몇 가지 특징이 있습니다.

 

• 특정 음식 갈망: 가짜 배고픔은 특정한 음식, 특히 당분이 많은 음식이나 자극적인 음식을 강하게 원하는 욕구로 나타납니다.
• 식사 후에도 배고픔: 식사를 해도 여전히 배가 고프다는 느낌이 들거나, 특정 음식을 먹고 싶은 욕구가 지속됩니다.
• 감정적 요인: 스트레스, 감정적 변화, 심심함 등 비물리적 요인에 의해서 가짜 배고픔이 유발될 수 있습니다.
• 갑작스러운 배고픔: 진짜 배고픔은 서서히 나타나지만, 가짜 배고픔은 갑자기 나타날 수 있습니다.

가짜 배고픔을 이겨내기 위해서는 건강한 식습관을 유지하고, 충분한 수면을 취하며, 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다. 또한, 가짜 배고픔을 느낄 때는 물을 마시거나 건강한 간식을 선택하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

이겨내는 방법

 

규칙적인 생활 유지

 

정해진 시간에 영양가 풍부한 식단과 충분한 수면시간, 건강한 스트레스 해소 활동으로 호르몬을 안정시킵니다.

 

 

물 섭취량 확인

 

하루 물 섭취량은 1.5L 이상이 권장되며, 수분 부족 시 가짜 배고픔을 느낄 수 있습니다.

 

 

식욕 전환

 

특정 음식이 자꾸 생각날 때, 가글이나 양치질을 하고 신경을 다른 곳으로 돌리는 것이 좋습니다.

 

반응형

 

견과류 섭취

 

가짜 배고픔을 느낄 때, 하루 견과 한 봉지로 속을 달래는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

수분 부족과 실제 배고픔의 차이

 

시간 체크

 

마지막 식사 후 얼마나 시간이 지났는지 확인합니다. 짧은 시간 내에 배고픔을 느낀다면, 그것은 습관적이거나 정서적인 배고픔일 수 있습니다.

 

 

물 마시기

 

목마름 때분에 배고픔을 느낄 수 있습니다. 물을 마신 후 10분 정도 기다려 보시기 바랍니다. 그래도 배고프다면 진짜 배고픔일 가능성이 있습니다.

 

 

배의 느낌을 살필 것

 

진짜 배고픔은 위에서 오는 물리적인 느낌입니다. 가짜 배고픔은 입안이나 머릿속에서 뭔가 먹고 싶은 욕구로 느껴질 수 있습니다.

 

 

정서적 상태 체크

 

스트레스나 감정이 복잡할 때 음식을 원하는 경향이 있습니다. 현재의 감정 상태를 확인하고, 그것이 배고픔의 원인이 될 수 있는지를 생각해 보는 것이 좋습니다.

 

이러한 방법들을 통해서 현재의 배고픔이 진짜인지 가짜인지 판단할 수 있습니다. 또한, 몸에 수분이 부족할 때는 몸의 필수 기능들이 통제되며, 갈증과 배고픔을 느끼는 감각이 혼동될 수 있어, 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다.