고지혈증에 좋은 음식, 나쁜 음식 이란?

 

이번 글은 고지혈증에 좋은 음식 및 나쁜 음식에 대해서 포스팅을 준비해 보았습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식, 나쁜 음식

 

고지혈증은 혈액 내에 지질(지방)이 과다하게 존재하는 상태를 말합니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에, 적절한 식습관을 통해서 관리를 해주어야 합니다. 이번 글에서는 이러한 음식에 관해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식

 

1. 양파: 혈액 순환을 개선하고 좋은 콜레스테롤 (HDL) 수치를 높일 수 있습니다.
2. 강황: 커큐민 성분이 콜레스테롤을 중화하고 혈관을 깨끗하게 하는 데 도움을 줍니다.
3. 오메가-3: 혈중 중성지질을 감소시키고 혈관의 노폐물을 제거하는 데 효과적입니다. 고등어, 꽁치, 참치 등의 등 푸른 생선과 견과류에 많이 포함되어 있습니다.
4. 미역, 다시마: 혈액 순환을 촉진하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
5. 견과류: 불포화 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

 

고지혈증에 나쁜 음식

 

1. 기름진 음식과 탄수화물음 함께 먹는 것: 트랜스 지방이 많은 튀긴 음식은 혈관 건강에 좋지 않습니다.(감자튀김)
2. 달걀노른자: 콜레스테롤이 많이 함유되어 있어 고지혈증 환자는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
3. 초콜릿, 과자류: 대부분 기름에 튀겨낸 유탕처리 식품으로 혈관 건강에 좋습니다.
4. 오징어, 새우: 콜레스테롤 성분이 많아 섭취를 자제해야 합니다.

 

 

고지혈증 관리를 위한 운동 추천

 

1. 중강도 유산소 운동: 혈액 순환을 촉진하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 계단 오르기, 빠르게 걷기, 수영 등이 좋습니다.
2. 근력운동: 저강도로 맨몸 운동을 하여 혈관에 부담을 주지 않도록 합니다.

 

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운동을 위한 고지혈증 관리 방법

 

고지혈증을 가진 사람의 경우, 전체적인 운동량을 칼로리 소비량으로 환산하여 운동의 효과를 대부분 결정합니다. 중요한 것은 유산소 및 근력 은동을 통해 칼로리 소비량을 늘리는 것입니다. 일주일에 5일 이상, 최대 능력의 40~70% 정도로 중등도 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 근력 운동 위주라면 주 3일 정도를 하는 것도 괜찮습니다.

 

운동은 하루 중 1~2차례 정도 나누어서 실시해도 좋으며, 유산소 운동은 고지혈증의 예방 및 관리뿐만 아니라 체지방 감소, 심혈관 및 심폐 기능 향상, 고혈압 조절에도 효과적입니다. 운동강도는 숨이 어느 정도 차고 땀이 날 정도로 해야 효과가 있습니다.

 

 

 

근력 운동의 필요성

 

근력 운동은 고지혈증 관리에 중요한 역할을 합니다. 근력 운동은 근육을 가오하하고 대사를 촉진하여 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다. 근육 운동은 심장을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 개선하여 LDL 콜레스테롤 저하시키고, HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 기여합니다. 근력 운동은 다음과 같이 실시할 수 있습니다.

 

• 운동기구나 아령, 탄력 밴드를 이용한 운동
• 맨몸 운동으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
• 일주일에 2~3회, 주요 근육을 대상으로 각 운동을 8~12회, 총 2~4세트씩 진행하는 것이 좋습니다.

규칙적인 근력 운동을 통해 고지혈증 관리뿐만 아니라 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 개인의 건강 상태를 맞는 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.

 

 

 

2024.03.26 - [정보/건강] - 고지혈증 지방간 지중해식 식단 효과 있을까?

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