변비가 너무 심할때 하는 식습관 추천

 

변비가 너무 심할 때 하는 식습관 추천

 

변비는 현대 사회에서 흔히 겪는 불편한 문제 중 하나입니다. 하지만 간단한 식습관의 변화만으로 큰 개선을 볼 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 포스팅에서는 변비 완화를 위한 효과적인 식습관에 대해서 알아보았습니다.

 

1. 식이섬유, 많이 먹는 게 답!

 

식이섬유는 변비 해결의 핵심입니다. 장을 건강하게 만드는 데 큰 역할을 합니다.

 

• 불용성 섬유소
  
  우리 장을 활발히 움직이게 만드는 일꾼입니다. 채소나 통곡물(현미, 보리)에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다.
  
  
  
• 수용성 섬유소
  
  대변을 부드럽게 만들어 배출을 용이하게 만들어줍니다. 사과, 푸룬(말린 자두), 다시마 같은 음식들 속에 가득 들어있습니다.

 

단, 처음부터 너무 많이 섭취하면 속이 더부룩할 수 있으니 천천히 양을 늘리는 게 좋습니다.

 

 

 

2. 물을 마시는 건 기본 중의 기본!

 

충부한 수분 섭취는 변비 해소를 위한 필수 조건입니다.

 

• 하루에 물 8잔은 기본이고, 아침에 따뜻한 물을 한 잔 마시는 것도 장에 신호를 보내는 데 도움이 됩니다.
  
  
• 물을 많이 마시면 식이섬유의 효과가 배가되니, 이 두 가지는 세트라고 보시면 됩니다.

 

 

3. 식사와 배변, 리듬을 맞춰보세요.

 

몸도 규칙을 좋아합니다. 정해진 시간에 먹고, 또 정해진 시간에 화장실에 가보세요. 특히 아침 식사 이후는 배변하기 가장 좋은 타이밍입니다. 장이 깨어 활동하기 시작할 때이니까요. 습관만 자들여도 변비해결에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 변비에 좋은 음식, 이렇게 챙겨보세요.

 

어떤 음식이 도움이 되는지 구체적으로 알고 싶으시죠? 변비 완화에 딱 좋은 음식들을 아래에 정리해 보았습니다.

 

• 푸룬 (말린 자두)
  
  소르비톨이라는 성분이 장운동을 활성화시키는 데 아주 효과적입니다.
  
  
  
• 고구마
  
  장의 건강 지킴이 셀롤로오스가 듬뿍 들어있습니다.
  
  
  
• 양배추
  
  섬유질과 칼륨이 풍부해서 장을 편안하게 만들어줍니다.
  
  
  
• 사과
  
  특히 껍질 채 먹으면 펙틴이라는 성분이 장내 유익균을 늘려줍니다.
  
  
  
• 바나나
  
  잘 익은 바나나는 장을 부드럽게 하지만, 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 악화시킬 수 있습니다. 꼭 잘 익은 바나나를 선택하세요.

 

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5. 발효식품, 장에 좋은 친구들

 

김치, 요구르트 같은 발효식품은 장내 유익균을 늘려주는 역할을 합니다. 이 유익균들은 변비를 예방하고 장을 건강하게 만들어주는 고마운 존재들입니다. 꼭 자주자주 섭취해 주세요.

 

 

 

6. 이러한 음식들은 잠시 멀리 해보세요.

 

변비를 악화시킬 수 있는 음식들도 있습니다.

 

• 밀가루 음식
  
  빵, 케이크 같은 음식은 변비를 더 악화시킬 수 있습니다.
  
  
  
• 녹차, 감
  
  탄닌 성분이 많아서 장 운동을 느리게 만들 수 있습니다. 

 

이러한 음식들은 드시는 양을 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

 

7. 움직임이 장 건강에 미치는 영향

 

혹시 가만히 앉아 있는 시간이 많으신가요? 그렇다면 하루에 30분 정도 가벼운 운동(걷기, 스트레칭 등)을 해보세요. 복부 마사지를 하거나 요가 자세를 따라 해 보는 것도 장에 자극을 줄 수 있는 좋은 방법입니다.

 

 

 

마치며...

 

변비는 불평하지만 꾸준한 관리로 충분히 해결할 수 있는 문제입니다. 위에서 소개한 식습관과 생활습관을 실천하면 더 이상 변비르 고민하지 않아도 될 것입니다. 건강한 장은 우리의 생활을 더 행복하게 만들어줍니다. 지금부터 하나씩 실ㅊ펀해보시기 바랄게요.

 

 

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