성장통 마사지, 찜질, (발목, 무릎) 하는 방법

 

이번 글은 성장통 마사지와 찜질에 관한 것을 포스팅 주제로 선정해 보았습니다.

 

성장통 마사지, 찜질 (발목, 무릎) 하는 방법

 

성장통은 3~12세의 아동에서 흔히 발생하는 비기질적인 통증입니다. 이 글에서는 성장통을 완화하는 방법 중 하나인 마사지와 찜질에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

성장통 마사지

 

성장통 마사지는 통증이 있는 부위를 부드럽게 주물러주는 것입니다. 특히, 성장통 완화를 위해 중요한 하지의 근육은 대표적으로 비복근, 대퇴사두근 중 내측광근, 햄스트링, 장지신근과 장모지신근입니다.

 

1. 대퇴사두근 마사지: 무릎 뒤에 정중앙 부분을 지그시 눌러 주면서 종아리부터 발목까지 부드럽게 마사지해 줍니다.
2. 무릎 주위 마사지: 무릎 앞 주위에는 동그란 원을 그리며 눌러주면서 발목까지 살살 부드럽게 주물러 줍니다.

이러한 마사지는 잠자기 전에 아이의 하체를 잡아당기는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

성장통 찜질

 

찜질은 따뜻한 수건이나 찜질팩을 이용하여 통증이 있는 부위를 따뜻하게 하는 것입니다. 이는 긴장된 근육을 풀어주어 통증을 온화하는 데 도움이 됩니다.

 

1. 온타월로 찜질: 수건을 적셔 전자레인지에 30초~1분 정도 돌린 후, 아픈 부위에 올려놓으면 완화 효과를 볼 수 있습니다.
2. 찜질팩 사용: 너무 뜨겁지 않고 따뜻할 정도로 찜질팩을 이용하거나 수건을 전자레인지로 데워서 무릎에 찜질을 해주면 관절 피로를 풀어주어서 통증을 줄여줍니다.

또한 성장통의 증상이 심하지 않은 경우 집에서 반신욕, 족욕을 하는 것도 통증을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

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마사지와 찜질 외에 성장통 완화 방법은?

 

영양소 골고루 섭취하기

 

성장통은 근육, 힘줄 등의 성장 속도가 뼈의 성장 속도에 미치지 못하면서 나타나는 것입니다. 따라서 뼈와 그 주변 조직들의 성장 속도가 균형 잡힐 수 있도록 영양소가 골고루 함유된 건강식을 잘 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

 

가벼운 운동 및 적절한 휴식

 

성장통을 완화하기 위한 방법으로 자녀에게 운동을 시키는 분들도 있는데, 가벼운 운동이라면 어느 정도 증상을 개선할 수 있겠지만, 격렬한 운동은 피로감을 더해 통증을 악화시킵니다. 따라서 너무 격렬한 운동은 피하는 것이 좋으며, 가벼운 운동이라고 해도 적절한 휴식이 필요합니다.

 

 

건강한 식습관 유지하기

 

단백질과 칼슘, 비타민D가 풍부한 음식을 통해 뼈를 튼튼하게 하고 아이가 쑥쑥 클 수 있도록 도와주는 것이 필요합니다.

 

 

 

주의사항

 

성장통이 아닌 기질적인 질환일 경우가 있으므로 가볍게 여기기만 하시면 안 됩니다. 통증이 너무 심하거나, 낮밤에 관계없이 아픈 경우, 한쪽만 아픈 경우, 일정 부위에 2~3주 이상 지속이 되는 경우, 육안적으로 붓거나 붉어졌을 때, 발열을 동반하는 경우 성장통이 아닐 가능성이 있으므로 정확한 진단이 필요합니다.

 

 

 

2024.04.05 - [정보/건강] - 성장통 증상, 부위, 병원 치료 필요할까?

성장통 증상, 부위, 병원 치료 필요할까?