스쿼트 100개 한달효과, 칼로리 얼마나 될까?

 

이번 글은 매일 스쿼트100개를 한 달 동안 하면 얼마의 운동 효과를 볼 수 있는지에 대해서 포스팅을 준비해 보았습니다.

 

스쿼트 100개 한 달 효과, 칼로리 얼마나 될까?

 

스쿼트는 하체 근육을 강화함은 물론, 코어 근육 및 전신 근육을 고르게 운동할 수 있어 체지방 다이어트 운동으로 많은 각광을 받고 있습니다. 하루에 매일 스쿼트 100개를 한다면, 어떤 효과를 볼 수 있을까요? 

 

 

스쿼트 100개 한 달 효과 얼마나?

 

하체근력 강화

 

스쿼트는 대퇴사두근, 대둔근, 대퇴이두근, 종아리 등 하체의 주요 근육을 자극하는 운동입니다. 스쿼트를 통해 하 체 근육의 크기와 힘이 증가하며, 일상생활에서의 움직임과 운동 성능이 향상됩니다. 또한, 하체 근육은 몸 전체의 근육에 70%를 차지하므로, 하체 근력이 강해지면 전신 근력도 함께 증가합니다.

 

 

코어  근력 및 균형 감각 상승

 

해당 운동은 상체 근육도 함께 사용하는 운동입니다. 스쿼트를 할 때 등, 복근, 어깨 근육 등을 사용하여 균형을 유지하고, 바벨을 안정적으로 지탱해야 합니다. 이로 인해 코어 근력이 강화되고, 균형감각이 향상됩니다. 코어 근육은 자세 교정, 척추 보호, 소화 기능 등에 중요한 역할을 하므로, 스쿼트는 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

체지방 감소 및 기초대사량 증가

 

스쿼트는 대량의 근육을 사용하는 운동이므로, 에너지 소비량이 높습니다. 스쿼트를 하며, 체내의 지방이 연소되어 체지방을 감소시킬 구 있습니다.

 

또한 근육을 유지하고 증가시키는데 도움을 주므로, 기초대사량 또한 증가시킬 수 있습니다. 기초대사량이 높아지면, 운동을 하지 않을 때에도 칼로리를 많이 소모하므로, 요요 현상을 방지하고 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

반응형

 

기능적인 움직임 개선

 

스쿼트는 일상생활에서 자주 하는 앉았다 일어나는 동작과 유사합니다. 스쿼트를 통해 하체 근력을 향상하면, 일상생활에서의 움직임이 더욱 효율적이고 쉽게 이루어질 수 있습니다. 또한, 스쿼트는 노폐물 제거와 혈액 순환에도 도움이 되므로, 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

스쿼트 100개 칼로리

 

칼로리의 소모는 개인의 체중, 운동 강도, 근육량에 따라서 다릅니다. 하지만, 평균적으로 성인 60kg 기준으로 스쿼트 100개를 할 때, 약 32Kcal를 소모한다고 합니다.

 

스쿼트는 다른 근력 운동에 비해서 칼로리 소모량이 높은 편입니다. 스쿼트를 할 때 호흡법도 중요합니다. 내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때는 숨을 내쉬는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈압 상승을 방지하고, 근육에 산소 공급을 증가시킬 수 있습니다.

---

스쿼트는 하체 근육을 강화하고, 코어 근력을 향상하며, 체지방을 감소시키는 운동입니다. 하루에 매일 스쿼트 100개를 한다면, 하체 근력 향상, 코어 근력 및 균형감각 향상, 체지방 감소 및 기초대사량 증가, 기능적인 움직임 개선등 건강에 다양한 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

2024.02.07 - [정보/건강] - 스쿼트 운동효과, 혈압, 혈당 관리 탁월

스쿼트 운동효과, 혈압, 혈당 관리 탁월