아침 공복 혈당 높은 이유, 정상수치, 토마토 아침 식사로 좋은 음식?

 

아침에 일어나 측정하는 공복 혈당은 우리 건강의 중요한 지표입니다. 하지만 때로는 예상치 못하게 높은 수치가 나올 수 있어서 당황스러움을 느끼게 하는데요. 오늘은 아침 공복 혈당이 높아지는 이유와 정상 수치, 그리고 건강한 아침 식사에 대해서 포스팅을 준비해 보았습니다.

 

 

아침 공복 혈당 높은 이유,  정상 수치, 토마토 아침 식사로 좋은 음식?

 

아침 공복 혈당이 높아지는 이유

 

아침에 측정한 공복 혈당이 높은 이유는 다양합니다. 전날 저녁의 과식이나 과음, 운동 부족, 스트레스 등이 원인이 될 수 있습니다. 또한, '새벽 현상'이라고 불리는 현상도 한 가지 원인으로 꼽을 수 있습니다. 이는 밤사이 간에서 포도당이 합성되어 혈당이 상승하게 되는 것을 말합니다.

 

반대로 '소모기현상'이라고 하여, 자는 동안 저혈당이 발생해 이를 만회하기 위해 혈당이 오르는 경우도 있습니다. 이런 현상들은 특히 당뇨병 환자나 췌장 기능이 떨어진 환자에게서 더 자주 나타납니다.

 

 

 

공복 혈당의 정상 수치

 

공복 혈당의 정상 수치는 100mg/dL 미만입니다. 100~125 mg/dL 사이라면 '공복혈당장애'로 분류가 되며, 126 mg/dL 이상이면 당뇨병 진단 기준에 해당됩니다. 대한당뇨병학회에서는 공복 혈당을 80~130 mg/dL 이내로 유지할 것을 권고하고 있습니다.

 

 

 

건강한 아침 식사의 중요성

 

아침 식사는 하루의 시작을 알리는 중요한 식사입니다. 적절한 아침 식사는 혈당 관리에도 도움이 됩니다. 이상적인 아침 식사의 양은 1일 에너지 권장량의 약 1/4로(약 400~500Kcal)입니다.

 

 

 

토마토: 건강한 아침 식사의 좋은 선택

 

토마토는 건강에 좋은 여러 영양소를 함유하고 있어 아침 식사로 좋은 선택입니다. 특히 라이코펜, 비타민 A, C, E, K 루틴, 칼륨, 칼슘 등이 풍부합니다. 이러한 영양소들은 항산화 작용, 심혈관 질환 예방, 혈압 조절 등에 도움을 줍니다.

 

하지만 주의할 점도 있습니다. 공복에 토마토만 먹는 것은 위장에 좋지 않을 수 있습니다. 토마토의 탄닌 성분이 위장 산도를 높일 수 있기 때문입니다. 따라서 토마토는 다른 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

건강한 아침 식사 방법

 

1. 탄수화물과 지방은 적게, 단백질과 식이섬유는 많이 섭취하세요.
2. 비타민과 무기질이 풍부한 과일과 채소를 포함하세요.
3. 복합 탄수화물을 선택하고, 단순 당질은 피하세요.
4. 칼슘이 풍부한 우유나 유제품을 함께 섭취하도록 합니다.

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건강한 아침 식사는 혈당 관리뿐만 아니라 전반적인 건강에도 중요합니다. 자신의 건강 상태와 생활패턴에 맞는 아침 식사를 찾아 규칙적으로 실천해 보시기 바라겠습니다.

 

 

 

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