장내 미생물 다이어트, 미생물이 좋아하는 음식 포스팅

 

이번 글은 장 내 미생물 다이어트 효과에 대한 내용으로 포스팅을 준비해 보았습니다.

 

장 내 미생물 다이어트, 미생물이 좋아하는 음식 포스팅

 

장 내 미생물 다이어트는 장에 살고 있는 다양한 미생물들의 균형을 조절하여 체지방을 감소시키고 건강을 향상하는 다이어트 방법입니다. 장 내 미생물은 우리 몸의 소화, 흡수, 면역, 호르몬 분비 등에 영향을 미치기 때문에 장 내 미생물의 균형이 깨지면 비만, 당뇨, 염증성 장질환 등의 질병을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

장 내 미생물은 다이어트에 도움이 될까?

 

장 내장 내 미생물은 기능에 따라 유익균과 유해균으로 나뉩니다. 유익균은 장 내 환경을 산성으로 유지하고, 지방 분해 효소를 활성화하고, 식욕 어제 호르몬을 분비하는 등 체지방 감소와 체중 조절에 긍정적인 역할을 합니다.

 

반면, 유해균은 장 내장 내 환경을 알칼리성으로 만들고, 지방 삽성을 촉진하고, 식욕 증가 호르몬을 분비하는 등 체지방 증가와 비만을 유도합니다. 따라서 장 내 미생물의 균형을 유익균이 우세하게 만들면 체지방을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

 

장 내 미생물이 좋아하는 음식

 

단순당을 줄이고, 식이섬유가 많은 음식 섭취.

 

단순당은 유해균의 먹이가 되어 장 내 환경을 악화시킵니다. 반면, 식이섬유는 유익균의 먹이가 되어 장 내 환경을 개선시킵니다. 연구에 따르면 매주 30가지 이상의 식물을 섭취한 사람이 가장 균형 잡힌 장내 미생물 생태계를 유지하였다고 합니다.

 

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발효식품 섭취

 

발표식품은 유산균, 비피더스균 등의 유익균을 함유하고 있습니다. 이러한 유익균은 장에 도달하여 장 내 미생물의 균형을 조절하고 장 내 환경을 산성으로 유지하고, 지방 분해 효소를 활성화하는 등 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

프로바이오틱스 보충제

 

프로바이오틱스 보충제는 체내에 들어가서 건강에 좋은 효과를 주는 살아 있는 균을 말합니다. 최근에는 '체지방 감소' 기능성을 가진 프로바이오틱스 보충제도 개발되었습니다. 

 

락토바실러스 커베터스 (HY7601), 락토바실러스 플란타룸 (KY1032) 2종 균주의 복합물로서 식품의약품안전처로부터 '체지방 감소'라는 기능성을 인정받은 원료입니다.

 

이 원료를 함유한 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 장내 미생물의 균형을 조절하고, 지방세포의 합성을 억제하고, 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

오후 3시 이후에는 식사량 조절

 

오후 3시 이후에는 신체 활동이 줄어들고, 대사 속도가 느려지기 때문에 음식물이 지방으로 쉽게 변합니다. 따라서 오후 3시 이후에는 가벼운 식사나 간식을 섭취하고, 단순당이나 지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

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장내 미생물 다이어트는 체지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 단기간에 빠른 효과를 기대하기는 어렵습니다. 장내 미생물의 균형을 바꾸는 것은 시간이 걸리는 과정이기 때문입니다. 따라서 장내 미생물 다이어트를 하려면 꾸준하고 지속적인 노력이 필요합니다.