생체나이 자가진단법 알아보기

 

이번 글은 생체나이 자가진단법에 관한 내용을 준비해 보았습니다.

 

생체나이 자가진단법 

 

생체나이란 주민등록상의 나이가 아닌 개인의 건강 상태와 노화 정도를 평가한 생물학적 나이를 의미합니다. 생체나이에는 노화와 연관된 신체, 대사, 혈관, 심폐, 면역, 콩팥, 관절 등 7대 주요 기능이 포함됩니다. 기능별로 나이를 측정하고 이를 종합한 생체나이를 산출하여 실제 나이와 비교해 볼 수 있습니다.

 

 

 

자가진단법

 

생체나이는 건강검진 결과표에 나오기도 하지만, 병원을 방문하지 않고도 집에서 간단히 자가 진단할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

 

 

한 발로 서서 균형 잡기

 

눈을 감고 한 발로 서서 얼마나 버틸 수 있는지 시간을 측정합니다. 이 자세로 30초 이상 버티면 근육 나이가 20대입니다. 25초는 30대, 20초는 40대, 15초는 50대라고 보면 됩니다. 10초 이하는 근육 나이가 60대 이상인 것입니다. 한 발로 10초 동안 서있지 못하는 사람은 7년 이내 사망할 가능성이 17.5%라는 연구 결과도 있습니다.

 

 

팔 비틀기

 

팔을 뒤집어 깍지를 낀 다음, 안쪽으로 손을 돌려 팔을 쭉 뻗었을 때 팔이 펴진 각도로 신체 나이를 알 수 있습니다. 여기서 팔을 180도 펼 수 있다면 20대, 120도는 30대, 90도는 40대, 60도는 50대입니다.

 

 

두 손 모아 팔 올리기

 

팔꿈치가 닿게 두 손을 모으고 얼굴 위로 최대한 올립니다. 이때 눈까지 올리면 20대, 코 까지는 30대, 입까지는 40대, 그리고 얼굴이 전부 가려지면 50대입니다.

 

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생체나이를 줄이는 습관

 

미국심장협회는 2022년 생체나이를 줄이고 건강하게 노화를 늦출 수 있는 생활습관 8가지를 공개했습니다. 건강해동 4가지와 지표 4가지로 구성이 됩니다.

 

 

건강행동

 

• 건강한 수면
• 금연
• 규칙적인 신체 활동
• 건강한 식단

 

 

건강지표

 

• 건강한 체중 유지
• 혈당 유지
• 혈압 유지
• 콜레스테롤 수치 유지

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노화를 피할 순 없지만 몸을 어떻게 관리하느냐에 따라 노화의 속도를 충분히 늦출 수 있습니다. 생체나이 자가진단법을 ㅌ오해 자신의 건강 상태를 파악하고 노화를 늦추는 습관을 만들어 보시기 바라겠습니다.