식후 혈당 수치 낮추는(내리는) 운동 포스팅

 

이번 글은 식후 혈당 수치 낮추는 운동에 관해서 포스팅 작성해 보도록 하겠습니다.

 

식후 혈당 수치 낮추는 (내리는) 운동 포스팅

 

당뇨병이나 고혈당이 걱정되는 분들은 식후 혈당 수치를 잘 관리해야 합니다. 식후 혈당 수치란 식사 후 2시간 정도 지난 시점에 측정한 혈당 수치를 말합니다. 정상적인 식후 혈당 수치는 140mg/dl 미만이어야 합니다. 만약 식후 혈당 수치가 140mg/dl에서 200mg/dl 사이이면 내당능 장애, 200mg/dl 이상이면 당뇨병으로 진단될 수 있습니다.

 

식후 혈당 수치를 낮추는 가장 좋은 방법은 식사 후 운동을 하는 것입니다. 운동을 하면 근육이 포도당을 사용하게 되어 혈당 수준이 감소하고, 인슐린 감수성이 증가하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 식후 운동은 가벼운 유산소 운동이 적합하며, 식사 후 최소 10분 이상은 권장됩니다.

 

 

 

혈당 수치 낮추는 운동

 

계단 오르기

 

계단 오르기는 대근육을 사용하는 운동으로, 식후 혈당 수치를 빠르게 낮춰주는 효과가 있습니다. 계단 오르기는 심폐 기능을 강화하고, 하체 근력을 향상하며, 체지방을 감소시키는 다양한 장점이 있습니다.

 

• 초보자: 5층 계단을 2번 오르고 내리기, 쉬는 시간은 1분 이내, 호흡이 가벼워질 때까지 반복
• 중급자: 5층 계단을 3번 오르고 내리기, 쉬는 시간은 30초 이내, 호흡이 가벼워질 때까지 반복

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언덕 오르기

 

언덕 오르기는 심장 박동수를 높여주고, 혈액 순환을 촉진시켜 혈당 수치를 낮춰주는 운동입니다. 언덕 오르기는 하체 근력과 균형감각을 키우고, 관절에 미치는 압력을 줄여주는 등의 이점이 있습니다.

 

• 초보자: 1.6km 언덕 걷기, 걷는 속도는 자신의 호흡에 맞추고, 언덕이 가파를 때는 천천히 걷기.
• 중급자: 1.6km 언덕 빠르게 걷기, 걷는 속도는 심장 박동수가 70% 정도로 유지되도록 하고, 언덕이 가파를 때는 속도를 높이기

 

와이드 스쿼트 & 런지

 

와이드 스쿼트와 런지는 하체의 대근육을 동원하는 운동으로, 혈당 수치를 낮추고 근력과 유연성을 향상하는 운동입니다. 와이드 스쿼트와 런지는 허리와 골반, 무릎의 안정성을 높여주고, 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다.

 

• 초보자: 와이드 스쿼트와 런지를 각각 10회씩 2세트 하기, 쉬는 시간은 1분 이내로 하고, 자세를 정확하게 유지하기
• 중급자: 와이드 스쿼트와 런지를 각각 10회씩 3세트 하기, 쉬는 시간은 30초 이내로 하고, 자세를 정확하게 유지하기

 

이상으로 식후 혈당 수치를 낮추는 운동 3가지를 소개하였습니다. 식후 운동은 자신의 체력과 상황에 맞게 선택하고, 너무 과격하거나 부담스럽지 않게 하시기 바랍니다. 식후 운동을 꾸준히 하시면 혈당 관리뿐만 아니라 건강한 몸과 마음을 유지하는 데에도 도움이 될 것입니다.

 

 

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