오메가 3 고르는법, 효능, 먹는 시간때, 복용시간 언제가 좋을까?

 

이번 글은 오메가 3의 활용을 고려하시는 분들을 위해서 포스팅을 준비해 보았습니다.

 

오메가 3 고르는 법, 효능, 먹는 시간 때, 복용시간

 

고르는 법

 

오메가 3 보충제를 선택할 때는 EPA와 DHA가 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이 두 가지는 심장, 뇌, 눈, 태아 건강을 증진하는 데 있어서 중요한 역할을 합니다. 특히, EPA와 DHA는 우리 몸이 쉽게 흡수할 수 있는 형태인 트리글리세라이드 형태로 제공되는 제품을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

효능

 

이미 오메가 3의 효능은 많은 분들이 알고 계시지만, 가장 중요한 몇 가지들을 꼽아보자면 다음과 같습니다.

 

혈중 중성지방 수치 개선

 

오메가 3은 혈중 중성지방 수치를 정상 범위로 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

안구 건조증 개선

 

오메가 3는 안구의 미세 혈관을 확장시키고 영양분의 공급량을 증가시켜서 안구 건조증을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

두뇌 건강 개선

 

오메가 3는 뇌 세포 간의 연결을 원활하게 하여 인지 능력, 기억력, 학습 능력을 향상하는데 도움이 됩니다.

 

 

항염증 효과

 

오메가 3는 체내의 염증 과정에 관여하여 만성 염증으로 인한 심장병, 뇌졸중, 비만, 관절염 등의 질병을 예방하거나 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

태아의 두뇌 발달에 필요

 

오메가 3의 EPA와 DHA는 태아의 시각과 두뇌 발달에 반드시 필요한 성분입니다.

 

 

우울증 개선

 

오메가 3은 혈액순환을 개선하여 두뇌에 전달되는 산소와 영양분의 공급량을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

혈전 생성 억제

 

오메가 3 지방산은 혈소판의 응집을 억제하여 혈전과 죽상 경화를 예방하는 효과를 가지고 있습니다.

 

 

 

먹는 시간 때, 복용 시간

 

오메가 3 보충제는 식사와 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다. 특히, 식사가 지방을 함유하고 있을 경우, 오메가 3의 흡수가 더욱 좋아집니다. 따라서, 오메라 3 영양제를 복용하는 가장 좋은 시간은 지방이 함유된 식사와 함께 복용하는 것입니다.

 

 

 

다른 비타민과 함께 복용해도 괜찮을까?

 

오메가 3는 다음과 같은 비타민 및 미네랄과 함께 복용하면 건강에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 비타민 C
2. 비타민 B
3. 비타민 K
4. 아연
5. 마그네슘
6. 코엔자임 Q10

그러나, 특정 보충제들은 함께 복용하면 효과가 감소하거나 부작용의 위험이 증가 및 건강에 해를 끼칠 수 있으므로, 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의료 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

예를 들어, 칼슘과 철분은 함께 복용하면 칼슘이 철분의 흡수를 감소시키므로 , 두 가지 보충제를 복용해야 하는 경우에는 최소한 2시간 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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