철분 과다 증상, 부족현상, 부족시 결핍으로 오는 증상 무엇?

 

이번 글은 철분 과다 증상 및 부족현상 그리고 부족시 결핍으로 인한 오는 증상들에 대해서 포스팅을 준비해 보았습니다.

 

철분 과다 증상, 부족현상, 부족시 결핍으로 오는 증상

 

철분 과다증(혈색소증)

 

철분 과다증은 신체가 너무 많은 철분을 흡수하는 상태를 말합니다. 이 상태가 되면 피로감, 관절통, 복통, 성욕 상실, 발기 부전, 심부전, 간부전 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 만약 철분 과다증이 치료되지 않으면 심장 부전, 당뇨병, 간경변, 암 등의 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

부족 현상 및 부족시 결핍으로 오는 증상

 

철분 부족증은 신체가 충분한 철분을 얻지 못하는 상태를 말합니다. 철분이 결핍되면 철분 결핍 빈혈이 발생하고, 이것은 철분이 부족하여 충분한 적혈구를 만들지 못하는 상태를 말합니다.

 

• 증상: 극도의 피로감, 약한 체력, 창백한 피부, 가슴 통증, 빠른 심장 박동 또는 숨 가쁨, 두통, 현기증 또는 어지러움 등이 있습니다.
• 만약 철분 결핍 빈혈이 치료되지 않으면 체력 감소, 집중력 저하, 빈혈 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

철분 섭취 방법

 

철분이 풍부한 음식을 섭취하세요.

 

철분이 풍부한 음식에는 적색육(특히 간), 해산물(조개와 굴), 돼지고기, 닭고기, 곡물, 콩, 견과류, 야채 등이 있습니다.

 

 

비타민C를 함께 섭취하세요.

 

비타민C는 철분의 흡수를 돕습니다. 따라서 오렌지, 딸기, 파인애플, 파프리카, 브로콜리 등 비타민C가 풍부한 음식을 철분이 풍부한 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

반응형

 

카페인 섭취를 줄이세요.

 

차나 커피와 같은 카페인이 풍부한 음료는 철분의 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 이러한 음료를 섭취한 후에는 최소한 1시간 동안 철분 보충제를 복용하지 마세요.

 

 

철분 보충제를 활용하세요.

 

식사로 충분한 철분을 섭취하는 것이 어려운 경우라면, 의사의 지시에 따라서 철분 보충제의 활용을 고려하는 것이 좋습니다.

 

 

 

철분 보충제 선택하는 방법

 

철분 요구량 확인

 

보충제를 선택하기 전에 개인의 철분 요구량을 확인해야 합니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 8mg, 성인 여성은 18mg의 철분을 섭취해야 합니다. 임신 중인 사람들은 더 많은 철분 (하루 약 27mg)이 필요하며, 수유 중인 사람들은 보통보다 적은 철분 (하루 9~10mg)이 필요합니다.

 

 

철분 형태 확인

 

철분 보충제는 여러 가지 형태로 제공됩니다. 흡수율이 높은 철분 형태를 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 페로스 비글리시네이트는 흡수율이 높고 부작용이 적어 많은 사람들이 선호하는 철분 형태입니다.

 

 

원소 철분 함량 확인

 

철분 보충제를 선택할 때 전체 철분 함량보다 원소 철분 함량을 확인하는 것이 중요합니다. 원소 철분은 철분 보충제에서 실제로 흡수 가능한 철분의 양을 나타냅니다.

 

 

의사와 상의

 

철분 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 철분 과다증은 간 손상과 같은 심각한 심각한 합병증을 일으킬 수 있으므로, 철분 보충제는 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.

---

위의 방법들이 철분 보충제를 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태와 영양 요구에 따라서 철분 보충제의 선택이 달라질 수 있으므로, 철분 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

2024.03.14 - [정보/건강] - 임신초기 주의음식, 주의사항 무엇일까?

임신초기 주의음식, 주의사항 무엇일까?