발목 터널 증후군 운동 방법 및 수술, 치료 방법

 

이번 글은 지난번 글에 이어지는 발목터널 증후군에 관한 내용으로 포스팅을 진행해 보도록 하겠습니다.

 

발목 터널 증후군 운동 방법 및 수술, 치료

 

발목 터널 증후군은 손목 터널 증후군보다는 생소하지만 많은 분들이 고생하고 있는 질환입니다. 해당 질환은 발목 안쪽의 복사뼈와 발뒤꿈치를 잇는 굽힘근 지지띠의 안쪽 공간이 좁아지고, 후경골 신경이 압박되어 통증과 감각 이상이 발생하는 질환을 말합니다.

 

 

 

수술 및 치료 방법

 

해당 증후군의 치료 초기에는 비수술적 치료를 원칙으로 합니다. 치료 목표는 뒤쪽 정강이 신경의 기장 완화와 신경 주변에 가해지는 조직의 압력을 줄여주기 위함입니다.

 

만일 힘줄막에 염증이 있다면, 소염진통제, 국소 스테로이드 주사, 보호대 혹은 부목 처치가 굽힘건 주변의 염증을 감소시키는 데 효과가 있습니다. 그 밖에 내측 발바닥 아치를 지지하는 구조물과 안쪽 뒤꿈치 쇄기 모양 삽입물을 이용하는 보조기를 쓰기도 합니다.

 

 

수술적 치료 방법

 

만일 비수술적 치료에 실패를 한 경우라면, 수술적 접근을 고려해야 하지만, 급성 외상이 아닌 발목 질환의 수술은 합병증을 유발할 수 있기에 가급적 피하는 편입니다.

 

수술 치료에는 2~3CM의 작은 절개를 통하여 발목터널을 넓혀주는 수술을 진행할 수 있습니다. 이 수술법은 발목 터널의 압력을 낮춰주는 감압술로써 수술 시간이 짧고 최소 절개로 일상생활로의 복귀를 빠르게 진행할 수 있습니다.

 

 

 

운동 방법

 

발목 터널 증후군을 예방하고 증상을 개선하기 위한 운동 방법은 다음과 같습니다.

 

 

운동 전 스트레칭

 

운동을 시작하기 전에는 발목을 포함하여 10분 동안 충분히 스트레칭을 해야 합니다.

 

 

발목 근육 강화 운동

 

평소에 발목 근육 강화 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

밴드 운동

 

먼저 운동하고자 하는 다리의 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 종아리에 수건 또는 방석 등을 깔고 앉아줍니다. 그다음 밴드로 발 안쪽을 감사 고정시키고 발끝이 안쪽을 향하게 밴드를 잡아당긴 다음 천천히 시작 자세로 돌아가줍니다. 이때 발 끝만 안 쪽으로 갈 수 있도록 무릎과 고관절은 고정시켜 줍니다. 이 운동을 10회씩 반복하여 3세트씩 운동해 줍니다.

 

운동영상

 

 

 

 

생활 습관

 

이외에도 발목 터널 증후군을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 생활습관들이 있습니다.

 

• 신발선택: 볼이 넓고 굽이 낮은 신발을 신는 것이 좋습니다.
• 체중 관리: 비만이면 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 오랫동안 걷거나 서 있는 시간 줄이기: 오랫동안 걷거나 서 있는 시간을 줄이는 것이 좋습니다.

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이러한 운동 방법과 생활습관을 통해 발목터널 증후군의 증상을 관리하고 개선할 수 있습니다. 하지만 통증이 지속되거나 악화된다면 의료 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

2024.04.12 - [정보/건강] - 발목터널증후군 증상 및 원인, 자가진단 방법

발목터널증후군 증상 및 원인, 자가진단 방법