카페인 부작용 해결 방법 무엇? - 혈압 상승, 심장 두근거림, 두통

 

이번 글은 카페인 부작용에 관한 증상들을 효과적으로 해결하는 방법에 대해서 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 현재 해당 증상으로 인해서 카페인의 섭취가 어려우시다면 이번글이 도움이 되었으면 합니다.

 

 

카페인 부작용 해결 방법 무엇? - 혈압 상승, 심장 두근거림, 두통

 

카페인은 집중력을 높이고 졸음을 깨우는 각성효과가 있습니다. 하지만 카페인을 과다하게 섭취하면 불면증, 위장병, 성장 저하, 저체중아 출산, 중독등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 카페인 부작용을 해결하고 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

 

부작용 증상

 

혈압 상승

 

카페인은 혈관을 수축시켜 혈압을 올리는 효과가 있습니다. 고혈압 환자나 심혈관 질환 위험군은 카페인 섭취를 조심해야 합니다. 한 연구에 따르며, 하루에 3잔 이상의 에스프레소를 마시면 혈압과 혈당이 증가하여 심혈관 질환에 영향을 미칠 우려가 있습니다.

 

 

심장 두근거림

 

카페인은 심장 박동을 증가시키고 부정맥을 유발할 수 있습니다. 카페인에 민감한 사람이나 심장 문제가 있는 사람은 카페인을 피해야 합니다. 특히, 카페인이 든 에너지 드링크와 주류를 병행해 다량으로 섭취하면 심장박동 장애, 발작, 신장 기능 장애 등의 부작용도 보고된 바 있습니다.

 

 

두통

 

카페인은 뇌혈관의 변화를 일으키는데, 이는 두통의 원인이 될 수 있습니다. 카페인을 섭취하면, 뇌혈관이 일시적으로 수축되며, 체내 카페인 농도가 줄어들게 되면 수축된 뇌혈관이 넓어지면서 한꺼번에 많은 양의 혈액이 뇌로 모여들어 두통이 발생하게 되는 것입니다. 또한, 카페인을 과다하게 섭취하거나 갑자기 끓으면 카페인 중독 두통이 발생할 수 있습니다.

 

반응형

 

카페인 부작용 해결방법

 

카페인 섭취량 조절하기

 

카페인 섭취량을 하루 400mg 이하로 유지하고, 카페인의 섭취하는 시간대롤 조절하는 것이 중요합니다. 특히, 잠자리에 들기 6시간 전에는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 카페인 섭취량을 줄일 때는 점차적으로 줄여야 합니다. 갑자기 카페인 섭취를 중단하면 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

수분 섭취 늘리기

 

카페인은 수분을 배출시키는 효과가 있으므로, 카페인을 섭취한 후에는 물이나 무가당차 등의 수분 섭취를 늘려주는 것이 좋습니다. 수분 섭취는 혈압을 낮추고, 신체의 해독을 돕고, 피부 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

 

 

운동하기

 

운동은 카페인의 부작용을 완화하는 데에 효과적입니다. 운동은 카페인이 쌓인 몸에서 노폐물을 제거하고 , 혈액 순환을 촉진하고, 심장 건강을 개선하고, 스트레스를 해소하고, 수면의 질을 높여줍니다. 하지만 운동을 하기 전에는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 카페인은 심장 박동을 가속화시키고 혈압을 상승시키므로, 운동 중에 심장 부하가 증가할 수 있습니다.

 

 

카페인 섭취와 관련된 습관 바꾸기

 

카페인 섭취는 때로는 습관적인 행동이 될 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 커피를 마시는 것이나, 공부나 일을 할 때 콜라나 에너지 드링크를 마시는 것 등이 있습니다. 이러한 습관을 바꾸기 위해서는 카페인 대체 음료를 마시거나, 다른 활동으로 에너지를 얻는 방법을 차아야 합니다.

 

예를 들어, 아침에 커피 대신 물을 마시거나 , 공부나 일을 할 때 산책이나 스트레칭을 하거나, 음악을 듣거나, 명상을 하는 등의 방법이 있습니다.

 

---

 

카페인은 적절한 양을 섭취하면 졸음을 깨우고 집중력을 높여주는 효과가 있습니다. 하지만 카페인을 과다하게 섭취하거나 카페인에 민감한 사람들은 혈압 상승, 심장 두근거림, 두통 등의 부작용을 겪을 수 있습니다.

 

이러한 부작용을 해결하거나 예방하기 위해서는 카페인 섭취량을 줄이고, 카페인 대체 음료를 마시고, 수분섭취를 늘리고, 운동을 하고, 카페인 섭취와 관련된 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.

 

 

 

2023.12.09 - [정보/건강] - 카페인 금단증상 및 중독 증상 무엇?

카페인 금단증상 및 중독 증상 무엇?

 

 

2023.12.08 - [정보/건강] - 카페인 과다섭취 증상 해결방법 무엇?

카페인 과다섭취 증상 해결방법 무엇?