멜라토닌 많은 음식 추천, 젤리 파는곳 어디?

 

멜라토닌 많은 음식 추천, 젤리 파는 곳 어디?

 

멜라토닌은 우리 몸에서 수면 주기를 조절하는 중요한 호르몬입니다. 자연적으로 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하거나 보충제를 통해서 섭취할 수 있는데요. 오늘은 멜라토닌이 많은 음식과 멜라토닌 젤리를 구매할 수 있는 곳을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

멜라토닌 많은 음식 추천

 

수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌은 여러 식품에 자연적으로 존재합니다. 피스타치오는 그램 233,000 나노그램이라는 놀라운 수치로 가장 높은 멜라토닌 함량을 자랑합니다. 이는 다른 견과류보다 압도적으로 높은 수준입니다. 특히 생 피스타치오가 권장되는데, 이는 로스팅 과정에서 멜라토닌 함량이 감소할 수 있기 때문입니다.

 

타트 체리는 그램당 약 13.46 나노 그램의 멜라토닌을 함유하여 두 번째로 높은 순위를 차지합니다. 연구에 따르면 타트 체리 주스는 수면 시간과 질을 모두 향상하는 것으로 밝혀졌습니다. 다음으로 멜라토닌이 풍부한 식품을 꼽아보자면 아래와 같습니다.

 

• 계란 (그램당 1.54 나노그램)
  
  
• 파인애플
  
  
• 연어
  
  
• 우유
  
  
• 옥수수 (100g 9.6 마이크로그램)
  
  
• 포도 (특히 적포도)
  
  
• 귀리
  
  
• 호두 (그램당 2.5~4.5 나노그램)

 

 

멜라토닌이 수면에 미치는 영향

 

멜라토닌은 우리 몸의 생체 시계를 조절하는 핵심 물질로, 일반적으로 밤에 분비량이 증가합니다. 멜라토닌이 풍부한 식품을 취침 약 1시간 전에 섭취하면 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

특히 타트 체리 주스는 실제 연구를 통해 건강한 성인의 수면 패턴을 개선한다는 사실이 증명되었습니다. 혈당 급상승을 방지하기 위해 물로 희석하여 저녁 식사 직후에 마시는 것이 효과적입니다. 이러한 자연적인 방법은 수면제 대신 시도해 볼 수 있는 건강한 대안입니다.

 

 

 

멜라토닌 젤리 구매처

 

해외에서 멜라토닌 젤리는 대형마트와 온라인 쇼핑몰에서 쉽게 구할 수 있습니다만, 한국에서 구하는 것인 다소 제한적일 수 있습니다. 한국에서 처방전이 필요한 의약품으로 분류되어 있어 일반적으로 구매가 어렵습니다. 하지만 식물성 멜라토닌을 함유한 제품은 일반적으로 구입이 가능합니다.

 

1. 해외 직구
   
   미국 등 해외 온라인 쇼핑몰을 통해 구매할 수 있습니다. 예를 들어 아마존이나, 아이허브와 같은 사이트에서 Natrol, OLLY, Vitafusion 등의 브랜드 제품을 구매할 수 있습니다.
   
   
   
2. 국내 온라인 쇼핑몰
   
   일부 국내 온라인 쇼핑몰에서 해외 직구 대행 서비스를 통해 멜라토닌 젤리를 판매하고 있습니다.
   
   
   
3. 식물성 멜라토닌 제품
   
   국내에서 생산된 식물성 멜라토닌 함유 제품을 구매할 수 있습니다. 주로 타트체리 추출물을 사용하여 식물성 멜라토닌을 함유하고 있습니다.

 

주의사항: 해외에서 직접 구매를 하는 경우, 한국의 규정에 따라 통관 시 문제가 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 또한, 멜라토닌 섭취 전에는 반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

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멜라토닌 보충제 안전성 고려사항

 

2024년 FDA 과학자들의 연구 결과에 따르면, 어린이용 멜라토닌 제품 110개를 분석한 결과 단 50%만이 라벨에 표시된 멜라토닌 함량과 일치했다고 합니다. 이는 소비자들에게 심각한 우려를 불러일으키는 결과입니다.

 

일부 제품은 멜라토닌이 전혀 포함되어 있지 않았고, 또 다른 제품들은 위험할 정도로 높은 수준의 멜라토닌을 함유하고 있었습니다. 더 충격적인 것인 일부 제품이 라벨에 표시된 것보다 최대 347% 더 많은 멜라토닌을 함유하고 있었으며, 멜라토닌이 표시된 일부 제품은 실제로 CBD만 포함하고 있었다는 점입니다.

 

이러한 불일치는 특히 어린이들에게 멜라토닌 보충제를 제공할 때 각별한 주의가 필요함을 시사합니다. 식이 보충제는 의약품과 달리 미국에서 동일 한 엄격한 안전성 및 효능 기준의 적용을 받지 않기 때문입니다.

 

 

 

자연적인 수면 개선 방법

 

멜라토닌 보충제에 의존하기보다 자연적인 방법으로 수면을 개선하는 것이 더 안전한 접근법 일 수 있습니다. 앞서 언급한 멜라토닌이 풍부한 식품을 식단에 포함시키는 것 외에도, 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다.

 

• 매일 가은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면일정 유지하기
  
  
• 취침 전 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 사용을 줄여 블루 라이트 노출 최소화하기
  
  
• 어둡고, 조용하며, 적절한 온도의 편안한 수면 환경 조성하기
  
  
• 취침 전 카페인과 알코올 섭취 피하기
  
  
• 취침 전 가벼운 스트레칭이나 명상으로 마음을 진정시키기

 

멜라토닌이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 수면의 질을 향상하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 또한 정기적인 건강 검진을 통해 수면 문제의 근본 원인을 파악하고 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.