임신준비 영양제, 비타민d, 엽산 섭취량 (부부, 남자) 어떤 것이 필요할까?

 

이번 글은 임신준비를 위해서 영양제를 알아보고자 하시는 분들에게 도움이 되는 정보를 준비해 보았습니다.

 

임신준비 영양제, 비타민d, 엽산 섭취량 (부부, 남자) 어떤 것이 필요할까?

 

임신을 준비하는 과정에서는 여성뿐만 아니라 남성의 건강도 매우 중요합니다. 다음은 임신 준비에 도움이 되는 몇 가지 중요 영양제입니다.

 

 

여자 임신준비 영양제

 

엽산

 

임신 3개월 전부터 임신 13주까지 복용을 권장합니다. 태아의 뇌 발달을 도와주고, 습관성 유산 및 다운증후군 등을 예방할 수 있습니다.

 

 

비타민D

 

비타민D는 임신분비뿐만 아니라 일반적인 건강에도 필수적인 영양소입니다. 햇빛을 충분히 받지 못하는 현대인에게 특히 중요합니다.

 

 

멀티비타민

 

다양한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있으며, 임신 전까지 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

이노시톨

 

난자의 활동성을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 다낭성 난소 증후군이 있는 여성에게 권장됩니다.

 

 

오메가 3

 

혈액 순환을 돕고, 태아의 뇌 발달에도 도움이 됩니다.

 

 

 

남자 임신준비 영양제

 

• 엽산: 남성에게도 중요하며, 정자의 DNA 손상을 줄이고 비정상적인 정자 수를 감소시킬 수 있습니다.
• 아르기닌: 혈액 순환을 개선하고 정자의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 아연: 정자 생성, 운동성, 정자의 질 향상에 도움이 되며, 전립선 건강에 필수적입니다.
• 마카: 정력 상승, 피로해소, 면역력 향상에 도움이 되며, 태아 발달에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 오메가 3: 남성에게도 중요하며 , 정자의 건강과 활력에 기여할 수 있습니다.

 

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엽산 섭취량 얼마나?

 

성이 남녀의 엽산 일일 권장 섭취량은 400 마이크로그램입니다. 임산부의 경우 하루 권장량은 600 마이크로그램, 모유 수유 중인 여성은 500 마이크로그램이 권장되고 있습니다.

 

임신을 계획 중인 여성이나 임산부는 하루에 400~800 마이크로그램을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 이런 군장량은 개인의 건강 상태에 따라서 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담 후 복용하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

엽산 과잉섭취 복용은 안전할까?

 

엽산의 과잉 섭취는 부작용을 유발할 수 있으며, 권장량을 초과하는 경우 소화 장애, 구토, 복통이 나타날 수 있습니다. 또한 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 알레르기 반응이나 과도한 세포 분열로 인한 암 발생 가능성도 있어 적정량을 복용하는 것이 굉장히 중요합니다.

 

엽산은 비타민B12와 밀접한 관련이 있으므로, 과량 섭취 시 조혈이 잘 되지 않는 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서, 임신 준비 기간이나 임신 중에는 전문의의 지시에 따라서 적절한 양의 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다. 과잉 섭취를 피하고, 정해진 권장량을 준수하는 것이 안전합니다.

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임신을 준비할 때는 이러한 영야제를 적절히 섭취하는 것이 중요하지만, 반드시 의료 전문가와 상담 후 복용해야 합니다. 영야제는 갠의 건강 상태와 필요 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 전문적이 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 건강한 생활 습관과 균형 잡힌 식단이 임신 준비에 있어서도 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

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