중성지방 정상수치 얼마일까? 수치가 높으면, 낮으면 어떤 영향이 있을까?

 

이번 글은 중성지방 정상수치에 관한 내용을 주제로 포스팅을 준비해 보았습니다.

 

중성지방 정상수치 얼마일까? 수치가 높으면, 낮으면 어떤 영향이 있을까?

 

중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로, 음식물로부터 공급되는 당질과 지방산을 재료로 해서 간에서 만들어집니다. 중성지방은 우리 몸의 에너지원이 되기도 하지만, 너무 많이 쌓이면 심혈관계 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 중성 지방 수치를 적절하게 관리하는 것이 건강에 좋습니다.

 

 

중성지방 정상수치 얼마일까?

 

중서지방 수치는 공복 시 혈액 검사를 통해서 측정할 수 있으며, 다음과 같이 분류할 수 있습니다.

 

• 정상: 150mg/dL 미만
• 경계: 150~199 mg/dL
• 높음: 200 mg/dL 이상
• 매우 높음: 500 mg/dL 이상

 

 

중성지방 수치가 높은 경우, 식이요법, 운동, 체중 조절 등의 생활습관 개선이 필요합니다. 또한 증상에 따라 약물 요법을 병행할 수도 있습니다. 중성지방 수치를 낮추는 방법은 다음과 같습니다.

 

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• 단순당 섭취를 피하고, 통곡물 등 복합당을 적절하게 섭취합니다.
• 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 콩, 곡식, 해조, 버섯류 등을 충분히 섭취합니다.
• 오메가-3 등 불포화지방산이 함유된 올리브유, 들기름, 연어, 고등어, 다랑어, 정어리, 아몬드, 땅콩 등의 식품을 적절하게 섭취합니다.
• 저지방 식품을 섭취하고, 포화지방과 트랜스 지방이 함유된 육류의 기름 부위, 껍질, 팜유, 코코넛유, 버터, 쇼트닝, 팝콘, 감자튀김, 스낵 등의 식품을 피합니다.
• 금주하고 금연합니다.
• 하루에 30분 이상, 주 5회 이상의 유산소 운동을 꾸준히 합니다.
• 표준 체중을 유지하고, 비만을 예방하거나 치료합니다.

 

 

중성지방 수치가 높으면, 낮으면 몸에 어떤 영향이 있을까?

 

중성지방 수치가 높으면 심혈관계 질환의 위험을 높이고, 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 반면에 중성지방 수치가 낮으면 HDL 콜레스테롤 수치가 올라가고, LDL 콜레스테롤 수치가 낮아져서 심혈관계 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

그러나 중성지방 수치가 너무 낮으면 신체의 에너지 공급이 부족해지거나, 간기능 장애, 갑상선 기능 저하, 영양소 결핍 등의 원인이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 중성지방 수치는 정기적으로 검사하고, 적절한 식이요법과 운동요법을 통해 관리하는 것이 좋습니다.

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중성지방은 우리 몸의 간강과 밀접한 관련이 있습니다. 중성지방 수치를 적절하게 관리하고, 건강한 식습관과 운동습관을 유지하면서 행복한 삶을 살아가실 바랍니다.

 

 

 

2024.01.14 - [정보/건강] - 중성지방 낮추는 음식, 운동 무엇이 있을까?

중성지방 낮추는 음식, 운동 무엇이 있을까?