셀레늄 영양제 효능, 하루 권장량, 부작용 위험 있을까?

 

이번 글은 우리 몸의 필요한 미량 영양소중 하나인 셀레늄에 대해서 포스팅을 준비해 보았습니다.

 

셀레늄 영양제 효능, 하루 권장량, 부작용

 

효능

 

셀레늄은 강력한 항산화제로, 활성산소에 대응하여 세포의 변종을 막고 노화를 예방하며 면역력을 높여줍니다. 또한, 신진대사를 활발하게 하고 소염작용을 통해 여러 질병을 예방합니다.

 

피부에도 좋으며, 피부 염증을 막는 중요한 효소인 글루타티온의 재생에도 필요합니다. 또한, 암 치료 과정 중에 이 성분을 꾸준히 복용환 환자는 암 치료에 더 큰 효과가 나타났다는 보고도 있습니다.

 

 

 

하루 권장량

 

19세 이상 성인의 셀레늄 하루 권장량은 55 mcg입니다. 대부분이 경우, 이 양은 일반적인 식단에서 섭취하는 것만으로도 충분합니다.

 

 

 

부작용 위험성

 

셀레늄은 필수 미량 영양소이지만, 고용량을 섭취하면 오히려 독성을 나타낼 수 있습니다. 과다 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 신경계 이상으로 인한 손, 발의 저린 감각, 무감각, 마비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

소화기 증상으로 인한 복통, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 피부 및 심혈관계 문제, 피부 발진, 가려움증, 혈관 염증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 증상이 나타나면 복용을 즉시 중단하고 의료 전문가의 진찰을 받아야 합니다. 

 

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섭취 시 주의할 점

 

적정 용량 준수

 

성인의 셀레늄 권장 섭취량은 하루 55 마이크로그램이며, 상한 섭취량은 400 마이크로그램입니다. 이를 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

음식에서의 섭취

 

셀레늄은 영양제뿐만 아니라 음식에서도 섭취할 수 있습니다. 브라질너트, 해산물, 육류, 계란, 통곡물, 마늘 등에 풍부하게 들어 있습니다. 영양제를 섭취하기 전에 음식으로 충분히 섭취할 수 있는지 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

의사와 상담

 

셀레늄 영양제를 섭취하기 전에는 의사나 영양사와 상의하는 것이 좋습니다. 특히 다른 약물을 복용 중이거나 건강 문제가 있는 경우에는 반드시 문의를 하는 것이 좋습니다.

 

 

증상 관찰

 

셀레늄을 복용하는 동안 이상 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담합니다.

 

 

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